盛岡市でギックリ腰を繰り返す方へ｜早期回復と再発防止のポイント

盛岡市でギックリ腰を繰り返してお悩みの方へ。「また同じ痛みが来た」「いつ再発するか不安で動けない」という方のために、早期回復のアプローチと再発防止のポイントをお伝えします。

この記事のポイント

Q. ギックリ腰は繰り返すものですか？
A. 一度起こした方は再発しやすい傾向があります。腰周りの筋肉や関節への負担が蓄積されている場合が多く、適切なケアなしには繰り返しやすいと言われています。

Q. 盛岡市でギックリ腰のご相談ができる整骨院はありますか？
A. コスモ整骨院・鍼灸整体院（盛岡市緑が丘）では、柔道整復師と鍼灸師のダブル国家資格を持つ院長が、お一人おひとりのお身体の状態を確認したうえで、施術プランをご提案しています。土日も施術を行っており、お気軽にご相談いただけます。

Q. ギックリ腰のセルフケアで気をつけることは？
A. 急性期は無理な動作を避けることが大切です。ある程度動けるようになってきたら、腰まわりの柔軟性を高めるストレッチや体幹を支える運動を取り入れることが、再発防止のサポートになります。

この記事でわかること

• ギックリ腰が繰り返されやすい身体の仕組みとその背景
• 急性期と回復期でケアの方法が違う理由
• 今日からできる再発防止のセルフケア3選
• 整骨院・鍼灸院でのアプローチ内容の違い
• 医療機関への受診が必要なサインの見分け方

「また、やってしまった」そのつらさ、よくわかります

朝、洗顔のために前かがみになった瞬間。重いものを持ち上げようとした瞬間。何でもない動作のはずなのに、腰に激しい痛みが走った経験はありませんか。

いわゆる「ギックリ腰」は、突然やってくるのが特徴です。しかも一度経験した方ほど、「またあの痛みが来るかも」という不安を抱えながら日常生活を送っていることが少なくありません。

特に、盛岡の夏は農作業や草刈り、お盆の準備など、腰に負担のかかる動作が続きやすい季節です。気温が上がって体が楽になったように感じても、疲労は着実に蓄積しています。

「もう年だから仕方ない」と諦めている方もいらっしゃいますが、繰り返すギックリ腰には原因があり、そのアプローチ次第で再発リスクを下げることが期待できます。まず、その仕組みを知るところから始めてみましょう。

なぜギックリ腰は繰り返すのか｜お身体の状態から考える

ギックリ腰（急性腰痛）は、腰まわりの筋肉・靭帯・関節などに急激な負荷がかかることで起こります。しかし、「その一瞬の動作が原因」というよりも、それ以前から積み重なっていた負担が引き金を引いた、というケースが多いです。

繰り返しやすい方に共通してみられることとして、以下のような点が挙げられます。

• 骨盤や背骨のアライメント（配列・バランス）の乱れ
• 腰を支えるインナーマッスル（深部の筋肉）の弱さ
• 股関節や胸椎（背中の骨）の動きの硬さによる腰への集中負荷
• 日常の姿勢グセや動作パターンの偏り

柔道整復師の視点からは、腰椎（腰の骨）や骨盤まわりの関節の動き、筋肉の緊張状態を確認します。鍼灸師の視点からは、筋肉の深部にある硬結（コリや張りのかたまり）や、全身のバランスの乱れにアプローチできる点があります。それぞれの視点からお身体の状態を丁寧に確認したうえで、施術プランをご提案しています。

ただし、安静時にも強い痛みがある場合、下肢（足）の強いしびれ、感覚の異常、排尿・排便の異常、発熱を伴う場合などは、整骨院での施術よりも先に医療機関での検査をおすすめします。このような状態が疑われるときは、受診のご案内を優先しています。

今日からできる再発防止のセルフケア3選

①お尻・股関節のストレッチで腰への負担を分散する

腰痛の方の多くは、股関節まわり（特にお尻の筋肉）が硬くなっています。股関節の動きが制限されると、その分の動きを腰が代わりに担おうとするため、腰に集中して負担がかかりやすくなります。

仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せるようにゆっくり抱えるだけでも、お尻の筋肉を無理なく伸ばすことができます。痛みが出ない範囲で、左右それぞれ20〜30秒程度行ってみてください。急性期（痛みが強い時期）は無理をせず、動ける範囲で少しずつ試してみましょう。

②腹式呼吸でインナーマッスルを意識する

腰を内側から支えるインナーマッスル（腹横筋など）は、意識的に使わないと徐々に働きが鈍くなっていきます。激しい運動をしなくても、腹式呼吸を意識するだけで、この深部の筋肉を日常的に刺激することができます。

鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる。これを1日数回、仕事の合間や就寝前に取り入れるだけでも、腰まわりの安定性を高めることのサポートになります。

③日常動作の「腰まず」を「股関節まず」に変える

ギックリ腰が繰り返す方の多くに共通するのが、「前かがみになるとき腰から動く」という動作グセです。前かがみになる際は、腰を丸めるより先に股関節を折り曲げること（股関節ヒンジ動作）を意識するだけで、腰への負担を分散することにつながります。

たとえば床のものを拾うとき、腰をかがめるのではなく、お尻を少し後ろへ引きながら股関節を曲げる意識を持ってみてください。最初はぎこちなく感じることもありますが、繰り返すうちに自然な動きになってきます。

コスモ整骨院・鍼灸整体院が選ばれる理由

コスモ整骨院・鍼灸整体院は、盛岡市緑が丘にある整骨院・鍼灸院で、柔道整復師・はり師・きゅう師のダブル国家資格を持つ院長が、お一人おひとりのお身体の状態を確認したうえで施術プランをご提案しています。

ギックリ腰のご相談では、まず「今どの段階にあるか（急性期か回復期か）」を確認することから始めます。急性期には無理な施術は行わず、お身体の状態に合わせた対応を心がけています。回復が進んできたら、再発を防ぐための運動指導も組み合わせていきます。

当院では、施術で行えることは全体の5〜6割程度とお伝えしています。残りは患者さん自身の動き・習慣・運動が大切になります。「一緒に再発しにくい身体づくりに取り組む」というスタンスで、セルフケアのご提案も含めてサポートしています。

院長は、空手・柔道・テニスなどのスポーツ経験に加え、50代でベストボディジャパンの大会で入賞した経歴を持ちます。「年齢を理由に諦めてほしくない」という思いを、自身の身体で示し続けている施術者です。

また、土日も施術を行っていますので、平日はお仕事や家事で通いにくい方にもご利用いただきやすい環境を整えています。予約優先制のため、待ち時間も少なくスムーズにご案内できます。

通院ペースの目安として、急性期は週に複数回、落ち着いてきたら週1〜2回程度を目安にご提案することが多いですが、個人差がありますので、お身体の状態を確認しながら一緒に調整していきます。

※上記はあくまで目安です。症状の程度・生活環境により個人差があります。

よくあるご質問

Q. ギックリ腰は何度も繰り返すものですか？

A. 繰り返しやすい傾向はあります。腰まわりの関節や筋肉に慢性的な負担が蓄積されている場合、些細な動作が引き金になることがあります。日常のケアや姿勢・動作の見直しが、再発リスクを下げるうえで大切です。個人差がありますので、まずお身体の状態を確認させてください。

Q. 施術の効果はどのくらいで実感できますか？

A. 個人差があります。急性期は炎症の程度によって経過が異なり、「何回で楽になる」とお約束できるものではありません。お身体の状態を確認しながら、一緒にペースを調整していきます。

Q. 料金や予約の方法を教えてください。

A. 料金は院サイト（https://cosmo-seikotsuin.com/）をご確認ください。ご予約はお電話またはLINEから承っています。予約優先制ですので、事前にご連絡いただくとスムーズです。

Q. 当院の施術の特徴を教えてください。

A. 院長が柔道整復師・はり師・きゅう師のダブル国家資格を持ち、お身体の状態に応じて複数のアプローチを組み合わせながら確認できる点が特徴です。施術だけでなく運動指導も組み合わせ、患者さんも回復に参加するスタイルをとっています。

Q. 土日や夜間も対応していますか？

A. 土・日は9:30〜12:30 / 14:30〜17:00で施術を行っています。火・水・金は19:00まで対応しており、お仕事帰りの方にもご利用いただけます。月曜・祝日は休院です。

Q. アクセスや駐車場はありますか？

A. 盛岡市緑が丘4丁目1番50号 アスティ緑が丘2階にあります。バス停「緑ヶ丘三丁目」から徒歩約1分です。近隣のアネックスカワトク駐車場をご利用いただけますので、お車でもお越しいただけます。

ギックリ腰を繰り返さない身体づくりへ、一緒に取り組みましょう

ギックリ腰は、「その一瞬の動作」だけが原因ではありません。日常の積み重ねによるお身体の状態が背景にあることが多く、その部分にアプローチしていくことが、再発防止のサポートにつながります。

「またいつか来るかも」という不安を抱えたまま過ごすのではなく、お身体の状態を知り、できることから始めてみませんか。盛岡市緑が丘のコスモ整骨院・鍼灸整体院では、施術とセルフケアを組み合わせながら、一緒に取り組んでいけるようサポートしています。

気になることがあれば、まずお気軽にご相談ください。無理に施術をすすめることはなく、必要に応じて医療機関へのご案内も行っています。

店舗情報

コスモ整骨院・鍼灸整体院
〒020-0117 岩手県盛岡市緑が丘4丁目1番50号 アスティ緑が丘2階
電話番号：050-1861-0153
営業時間：火・水・金 9:30〜12:30 / 14:30〜19:00　木 14:30〜19:00　土・日 9:30〜12:30 / 14:30〜17:00
休院日：月曜・祝日
※交通事故相談・急患はこの限りではありません
アクセス：バス停「緑ヶ丘三丁目」徒歩1分
駐車場：近隣のアネックスカワトク駐車場をご利用いただけます
サイト：https://cosmo-seikotsuin.com/